duzo ryzu

/SFD/Images/2016/3/9/74819b2f90754e238ce72b95001281be.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/21/692ddfcac40b46b198e7fbdc9eb7e0ba.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]

/SFD/Images/2016/3/23/adf51231763f4641b1a0088fae6b2abd.jpg ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

/SFD/2017/1/3/0fc2e97a9fd542f0845b1c820d76296f.jpg WTOREK Drugi dzień diety od razu dużo lepsze samopoczucie, dużo mniej senny. Brakuje tylko jeszcze treningu. Jedyne co robiłem, to trampoliny. Będę musiał chyba zrezygnować bo ból pleców nie mija /SFD/2017/1/3/177a23829c13446894270636f70dc1e5.jpg Trampoliny 60 minut [...]

http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane 120g Kasza 100g 15 białek i 20g Whey Supreme Posiłek 2 Ryż 150g Pierś z kurczaka 250g Trening Posiłek 3 Ryż 220g Whey Supereme 80g Posiłek 4 Ryż 130g dorsz 260g warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 230g 25ml oleju lnianego 80g ryżu Posiłek 6 Twaróg 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła [...]

[...] obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i sporo na kolacje. Dzisiaj juz jest lepiej,ale wrzuce diete wieczorem. Jeszcze mam pytanie,układając diete w vitalmaxie zauwazylam,ze pokrywam [...]

Dzisiejsze jedzenie (21.05.2008) ŚRODA: Rano 3 kanapki z jakąś wędliną i pomidorem. Na wycieczce 5 kanapek standard (chleb biały, wędlina, masło, pomidor). Zupa pomidorowa 2 talerze po pół litra(gęsta, dużo ziemniaków, ryżu i w ogóle warzyw) 200g ryżu + 220g piersi z indyka. Pół chałki z czekoladą. Razem to 97g białka (59% zwierzęce), 73g [...]

Dieta 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g [...]

[...] W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie tluszczu, ale obcialbym troche rodzynek i zrezygnowal z tego miodu bo jeszcze jest laktoza POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

Suple odebrane, także od dzisiaj powinno się lepiej spać. Znowu rzuciłem okiem na dietę i kcal wyszło koło 3600 (razem z warzywami)- trochę więcej, niż planowałem, ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie [...]

[...] .100g - białego sera twarogowego półtłustego, 18.7b/3.7ww/4.7t .100g - 1 pomidor, 0.9b/3.6ww/0.2t Razem: 19.6b/7.3ww/4.9t - 151.7 kcal moze byc Pamietaj, zeby warzyw jesc duzo... im wiecej tym lepiej (minimum 200g do posilku). pamietaj: bialko czerpiemy z: mieso (kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby), jaja, od biedy ser bialy, a nawet zolty. [...]

erniiii faktycznie chłopak jest młody i dużo się jeszcze musi nauczyć ale ma ogromny potencjał i wielką chęć zdobywania doświadczenia. carbon5 ogromne znaczenie ma tu bez wątpienia jego genetyka,niestety nie wszystkich tak matka natura obdarowuje. Większość musi latami budować taką sylwetkę więc nasz czarno skóry kolega należy jednak do [...]

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 12 Ogólnie Dzisiaj nietypowo, bo zacznę od ogólnych informacji - dzięki temu łatwiej Wam będzie zrozumieć to, co się działo dalej (trening i dieta). Tak jak pisałem wcześniej, dziś miałem sesję zdjęciową w studio. Aby wyjść w jako takiej formie postanowiłem się delikatnie odwodnić, a z rana odstawiłem [...]

[...] prysznic, i spac, jutro sopot.. Mam nadzieje że bedzie przyjemnie.. Ale forma się nie zgadza, zacząłem pić więcej wody, bo przez to że ostatnio pilem jej bardzo mało, organizm zaczal sobie radzic i wyglądam jak bym z 10kg przytył.. Dziś wypiłem z 4l i waga -2kg .. mimo że kalorii duzo.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-17 20:17:52